孕晚期孕妇瑜伽视频：变化的鸽王式_孕期保健视频_育儿

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分解动作一

坐在椅子上，双脚稳固，踩住地板。

分解动作二

吸气，轻轻抬起右腿，放在左侧大腿上。右脚踝舒适地放在左膝上，呈一侧盘腿的姿势。

分解动作三

现在，双手放在盘起的右腿上，掌心朝上。调整你的腿，直到感觉舒适，身体缓慢地前倾，同时双臂慢慢地向前方伸出。身体前倾时缓慢地呼气，颈部和脊柱保持在同一条直线上。感受你脊椎、右臀部和腹股沟部位的伸展。保持这个姿势，呼吸几次。然后吸气，慢慢地直起上身。右腿缓慢地放回到地面上，呼气，向后靠，坐在椅子上放松一会儿。然后换左侧做。

孕妇瑜珈变化鸽王式的好处：

• 孕妇瑜伽变化的鸽王式能够打开你的髋关节。

• 伸展你骨盆下部的肌肉。

• 这个孕妇瑜伽体位还可以释放压力。

注意事项：

• 伸展的动作做得要缓慢，适可而止。

• 还原到起始姿势时动作一定要缓慢。

• 一定要了解自己的情况，不要勉强自己做某个动作。做动作时，如果感到呼吸费力，就要放松。

（责任编辑：廖露）

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