上班族预防姿态性驼背 多做床上锻炼+站立体操_人群保健

姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特点，尤其是长时间伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿式则易发生。一旦出现早期体征，应尽早改正。首先平常要有一个正确的姿式，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；座位时要保持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要适合；晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练改正体操干细胞治卵巢早衰用多少钱。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支持，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气是什么原因引起卵巢早衰的呢。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后保持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。

俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛细胞再生针多少钱一支，使身体向上成弓形。然后渐渐放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15-20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，渐渐弯腰，至最大限度，然后在渐渐伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15-20次。

上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。

小贴士：老人吊单杠可防治驼背

吊单杠属于一种牵拉练习。老年人常常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上减缓和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍费劲时停止。

如果觉得往上拉很困难，不要委曲，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支持不住便可。

如果双脚离地、双手支持还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天凌晨抽出15-20分钟做此锻炼便可。