太极拳教学太极拳训练方法

太极拳教学 太极拳训练方法

太极拳是我国传统的武术项目之一，现在很对人都喜欢太极拳，由于太极拳有极高的医疗保健价值，那末应当如何更好的学习太极拳呢？在文章中给广大的爱好者总结了一下方法，一起来看下。

第一阶段，意气训练。

太极拳讲求的是用意识来安排身体，使上下肢动作完美的结合，在太极拳的学习当中要分清太极拳的两个方面，一是骨为轻为阳为意属君，2是肌肉为拙为阴为气属臣。

太极拳意向上升，气向下沉，就需要先严格掌握骨节舒展中正向上领，肌肉松软沉坠向着落的同步运动习惯。一举动，轻灵柔和而且内劲传递通畅。科学掌控太极拳意气要领，认真演练。就能到达传统太极拳骨骼舒展肌肉放松运动状态下，集中精神而柔和宁静，动中有静，身心同步锻炼的良好效果。其次，科学理解和掌握传统太极拳“意图不用力”这一要领。

“意图不用力”为指导思想，来培养周身皮肤的感知外力能力，就能科学提高周身顺遂调和下的对外力的反映和转化能力。还要通过训练，正确掌握“太极拳用意不用力”的要领。

“意图不用力”要领的训练方法分为：首先通过太极拳套路演练，掌控和调整周身皮肤轻灵状态，做到动态时肌肉放松，关节灵活，韧带增强，脏腑顺势运动，遵守举动轻灵，精神内敛不涣散的原则，从而高效率的提升神经对外力的感知能力；然后通过“稍节领劲，中节顺随，根节催动”的太极拳要领的严格训练，有意识的增强运动时身体上下相随调和能力，通过延续运动量，巩固周身完全灵活性；更进一步训练手眼身法步的灵敏变换，达到提高太极拳运动遇到外力时，灵活的周身反映能力和对外力的转化能力。“意气相济”和“意图不用力”两方面结合训练，使练习者可以科学的掌握和了解太极拳“意气君来骨肉臣”，“意图不用力”的要领与练习方法。

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