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睡眠不好凶手有七个

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

睡眠不好 凶手有七个

劳累了一天,每个人都需要通过睡眠来修养调理自己的身体,然而,睡眠时间相同的情况下,有的人精神饱满,有的人却睡眼惺忪,乃至越睡越困。这是为什么呢?原来睡眠不好的缘由在这里。

反酸

睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。不管是否是烧心,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在工作,影响睡眠质量。

建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食品,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

起夜

半夜上厕所,是常见的睡眠杀手。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐步下降。年轻人频繁如此,则要推敲是不是有遗尿症、多尿症或肾病等。

建议:睡前3小时最好不要喝水,包括喝汤、果汁及吃水份多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

磨牙

很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不但影响脸部肌肉,还可使全身紧张。

建议:尽早看牙医,如果有牙齿咬合不齐等问题,可通过戴牙套等改正。

打鼾

打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状态,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

建议:平常多练习用鼻子呼吸,必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿式调剂为侧卧,比如挡个枕头、在口袋里放个球强迫自己侧卧等。适当减肥,对改良睡眠呼吸非常有帮助。

睡眠节律紊乱 详情请看下一页

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