肾结石初期的各种症状

来源：宁波新闻网日期：2022-05-11 阅读：

肾结石早期的各种症状

肾结石初期的各种症状

能拥有完善的肌肉几乎是每一个男性都希望的。但是很多男性不知道要选择什么样的锻炼方式才可以帮助自己塑造完美肌肉，下面就一起去学习一些简单的肌肉锻炼的方法。

1、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿式与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支持物上。渐渐着落身体直到左肩靠近　　　　　　　　左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支持物上。

2、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支持并有一点内旋，使得拇指与食指构成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另外一侧。

4、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿式时的停顿。

1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下落身体至胸几近触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿式。注意动作节奏。

2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，由于更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支持，手置于地上。着落身体至胸几乎触地后推起。这类练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。