三大饮食策略 享瘦很简单-
来源:宁波新闻网 日期:2024-02-02 阅读:三大饮食策略 享瘦很简单
摘要:零食是女性的最爱,怎么可能不吃零食呢?可是,减肥的女性又怕吃零食变肥胖,如何是好?其实,可以选择零食“代替法”,选择一些更有利于减肥的食物来代替就行了。
米饼代替薯片
米饼(rice cake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。
果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康失明要咋治更好,故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择:椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。
杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。
摘要:零食是女性的最爱,怎么可能不吃零食呢?可是,减肥的女性又怕吃零食变肥胖,如何是好视网膜色素变性哪家医院能看好?其实失明去那里医院好,可以选择零食“代替法”,选择一些更有利于减肥的食物来代替就行了。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有 10 多克!”每天不多于半碗。另类选择:墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。
火鸡胸代替帕尔马火腿
如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。
梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。
light beer代替啤酒
啤酒热量高,一罐约等于大半碗白饭视网膜色素变性喝豆浆好得快,建议选择light beer,每罐大约100千卡,是一般啤酒的三分之二,依然不低,但比较起来还算可接受。每天上限男士两罐,女士一罐。