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骨质疏松吃甚么好五大食品帮你解决

来源：宁波新闻网日期：2022-08-10 阅读：

骨质疏松吃甚么好五大食物帮你解决

有很多骨质疏松患者都认为是缺钙，致使骨质疏松的原因有很多，要想医治骨质疏松就要对症治疗。饮食辅助治疗的效果也很不错，补充体内所需的营养物质也很重要，为大家揭秘生活中五大常见的食物能有效的医治骨质疏松。

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄取400毫克即可。如果额外补充也有好处，由于能预防因补钙而引发的便秘。

有益食品：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“劳碌”，一直处在不断的分解和合成进程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食品：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。