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如何瘦腹腹式呼吸法轻松减掉小肚子

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

如何瘦腹 腹式呼吸法轻松减掉小肚子

腹式呼吸法,经过横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄,也可加速脂肪的燃烧,有减掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正确做法。

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的1呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那末大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中最少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太急促,常常在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成份!

腹式呼吸法的正确方法

1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的"小气囊"。

2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到"小气囊"里。

3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把"小气囊"里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,渐渐地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

注意

1.吸气时,让小腹凸出。

2.吐气时,让小腹平缩。

腹式呼吸法的功效

透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢活动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压下降,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反复进行,呼吸经过横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

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