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久坐危害常常久坐少动对身体危害大

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

久坐危害:常常久坐少动对身体危害大

现在很多人不管是上学的,还是工作的,基本上1坐就是很久,尤其是上班族。如果我们常常坐着不动的话,时间久了会出现腰酸背痛的现象……

现在很多人不管是上学的,还是工作的,基本上1坐就是很久,尤其是上班族。如果我们经常坐着不动的话,时间久了会出现腰酸背痛的现象,而且久坐的危害不仅仅是这个。下面我们就一起来看看常常久坐少动对身体危害吧。

常常久坐少动对身体危害大

很多上班族都是经常坐着的,但是你长时间的是久坐少动的不良坐姿的话,那么多我们的身体是非常不好的,严重的话还会致使出现消化不良、关节炎和心功能消退等。下面我们就来看看具体有哪些。

(1)久坐者可出现心功能消退

久坐少动使人体的能量消耗变少了,对心脏的需求也就有所减小,久而久之可引发心功能消退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能消弱、血液循环减慢等,为高血压、冠状动脉粥样硬化的产生埋下了隐患。

(2)久坐者可造成血液循环不良

久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张,容易引发痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状,时间1长,很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引发盆腔炎、附件炎等妇科疾患。

(3)久坐者可引发关节炎

我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液,粘液能够有效的避免骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的粘液减少,因此容易引发关节炎。

(4)久坐者可引起肌肉酸痛

人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢,久坐可使人体的携氧能力下落,血液中的二氧化碳浓度增高,引发肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲遭到影响,容易引发腰背部肌肉的疼痛,甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。

(5)久坐者可引发消化不良

人体逐日摄入的食品,因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内,容易导致消化不良,乃至是胃及十二指肠溃疡。

(6)久坐者极易发生肥胖

久坐少动,机体将过多摄取的脂类、淀粉等转变成脂肪贮存在体内,很容易使人肥胖。长此以往,会导致全身各系统的供血不足,加速各种疾病的产生,这无疑构成了一种恶性循环。

久坐少动的危害原来这么多啊,那你还有什么理由不去调解呢?不过预防久坐带来的危害的最有效的方法就是忙里偷闲,常常起来活动活动。

每天少坐一点 健康多一点

现代都市人大多容易久坐,久坐是工作需要,可是,久坐会让人肥胖,影响健康,增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的产生。

打时多走动

如果在家里煲粥,最好用无线,或使用很长的线,这样你就可以边走边聊了。

你接时甚至只是站在那,你也可以很自然地换换腿,这样也算是增加了你活动的时间。

饭后小走

饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候,只要简单地走动走动,就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能刺激机体的新陈代谢。

选择吧台座位

如果可以的话,就餐时尽可能选择吧台的坐位,或只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置,这样双腿就能对体重产生一定的支持,然后缓慢地将髋向前顶,同时让背挺直起来。

这类姿式成为歇息,它能让你的脊柱保持S形,从而让体重更均匀地分布。

别依赖椅子

不管你去音乐会、爵士乐会,或者公园里,都不要急着找坐位。

你会发现,如果你没有座位,你就得站着看完表演,或很自然得在原地来回活动。

自己动手

与其购或叫外卖,或在办公室里打与同事沟通,你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情,或建议一起出去边走边聊。

只要两周,你就会迷恋上漫步与工作。

创建活动区

这些活动区同样可以是在桌边的。这个办法能让你整天活动于不同的位置。

你可以为自己创造一个能站着工作的区域(试着在桌子上放上一个纸箱子,在上面放上你的电脑),坐在高脚凳上歇息(往显示器下面塞几本书,这样就能工作了),如果可以的话,最好站着看那些所谓很重要的备忘录。

坐的时候双腿交叉能使骨盆自然前倾,保持脊柱S形。按你的喜好,你可以换腿交叉。

提示:让我们久坐习惯稍作改变,健康的运动会增加身体的健康程度。

如何带走久坐不适

如今的社会,办公室一族的久坐习惯已成为了一种另类的习惯,但是对这部份久坐一族,眼睛干涩疼痛,腰部疼痛,颈椎酸痛的症状也成为了一定,如何学会自我保健呢?

眨眼

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球顺次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视1分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽可能后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

结语:如果你常常坐着不动的话,那么多身体的伤害是非常大的,通过上文我们可以清楚的看到,腰酸背痛、关节炎等这都是常见的事情。我们可以在坐着的时候,多转头、眨眼、叩腰等让身体活动活动。

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