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男人为何也必须减肥呢?

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

男人为什么也必需减肥呢?

减肥者最愁的事莫过于该吃什么,该怎样吃,该吃多少量。为你收集营养师推荐的份量瘦身法,从今天吃,你无须再为吃而烦恼了。网友reshare分享营养师教她的份量代换方法,她利用计算份量来瘦身,只需透过简单的原则,就能估计逐日摄取热量,而且尝试过的人都瘦了!不用再对热量琐屑较量,还能兼顾饮食均衡!

不用算卡路里的...份量瘦身法重点1 设定逐日摄取食品分量想要减肥的人,每天食品种类的建议摄取量为...淀粉类(c)--蛋白质类(p)--蔬菜类(v)--水果类(f)7份------7份-----2碗以上----2份 可依个人状态调剂,蔬菜则须注意用油量和沙拉酱。若为水煮青菜,则可无限制地吃,因热量很低可以疏忽不计。爱漂亮网饮食减肥小Tips: 就餐进程中经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。 早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少许动物性蛋白质。水瘦身法并不是像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是不管吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。

重点2 同种类食品变变变 满足感不变

份量瘦身法的特点就是,同种类食品相互替换,仍然能轻松估算热量。举例来说...在五谷根茎类的表格中,饭1/4碗=熟面条1/2碗=米粉(湿)1/2碗=山东馒头1/6个=玉米1/2根...,彼此间可互换,由于它们所含的热量或醣类等差不多。

这表示若你不想吃饭,大可将饭换成面、米粉、山东馒头或玉米等任何同类食品。只要照1份有多少量来选择,就完全没问题。如果你去买卤味,也可选择卤冬粉、面或是粿等来当作主食,是否是很生活化呢~固然,你还可以自己的饥饿程度,选择体积比较大的食品。举例来说...1/4碗饭=1份五谷根茎类=70卡,故1碗饭=4份×70=280卡。但米粉或面1碗才2份×70=140卡。

所以,如果你肚子饿,想吃体积较大的食品,可选择后者;或是想减少热量,可选择相对较低卡的面或米粉,就不怕爆卡。

分量瘦身法运用术

了解如何计算份量后,看看如何减少饮食中油脂的摄取吧!

减油3绝技

绝技1 低脂烹调法帮你省热量

●蒸饺取代煎饺、红油炒手、水煎包。...可轻松减去100多大卡

●减少青菜的油脂摄取。以汤、烫、冷盘、生菜沙拉或凉拌青菜,取代炒青菜与炸青菜。...可轻松减去数十大卡

●减少肉类的油脂摄取。选择蒸、煮、烤、炖、鲁、熏、汤、冷盘、微波、凉拌等烹煮时用油较少的肉类料理。

(reshare:一样是蛋,烹调方法不同,含油量也不同。)

烹调油脂少》茶叶蛋、蒸蛋、皮蛋、蛋花汤、蛋包、三色蛋、卤蛋、碱蛋

烹调油脂多》煎蛋、炒蛋

绝技2...挑选食品来减油!

1.包or买便当时︰将饭菜分开包,可减少蔬菜与肉类料理的油渗透到白饭。...可轻松减去几十卡

2.吃肉类时︰尽可能去皮和肥肉等高脂肪部位。...可轻松减去几十卡

3.吃炒或煎的食品时︰尽可能挑大块、质地较硬的素材,由于较大块吸油面积较少,质硬的油不容易渗透。...可轻松减去数十卡

(reshare:炒青椒肉片会比细丝状青椒炒肉丝,吸的油少;煎猪肉排(整块、较硬)会比煎汉堡肉(碎肉、较软)吸的油少。)

绝技3...吃外食也不让额外油脂吃进肚

1.吃饭、面或其他菜色时:别再额外添加香油、麻油、辣油、沙茶酱等。...可减去十多到数十卡

2.烫青菜:请老板不要淋油葱与肉燥。...可减去十多到数十卡

3.现煮和现炒菜色:请老板油少放一点。...可减去十多到数十卡

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