10分钟手臂非常细法 OL最爱
来源：宁波新闻网 日期：2024-03-28 阅读：10分钟手臂非常细法 OL最爱
NO.2 画圆瘦手臂
初步学会道具：无须
练习场地：Office
基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆无须画得太大，用手臂的力气，而不是巴掌。
妙方评点：坐在场椅上的话，就比较适应在Office练习了。
NO.3 扩胸瘦手臂
初步学会道具：无须
练习场地：Office
基本动作
1.身板子站直，双脚敞开约与肩同宽，手臂向两边敞开伸平，徐徐向前划圈。
2.身板子站直，双脚敞开约与肩同宽，手臂向两旁敞开伸平，徐徐向后划圈。
妙方评点：第1步的目标是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目标是为了紧实手臂内侧，以及胸脯的肌肉。
NO.4 伸臂瘦手臂
初步学会道具：无须
练习场地：Office
基本动作
1.将右首臂伸高，往背后左琵琶骨屈曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触摸左琵琶骨，然后伸高。
3.左右换边，这么动作每日做20次。
妙方评点：无须道具，动作也不复杂，适应在Office练习。
准备好3-5磅重哑铃和健身球来参加手臂非常细操吧~
后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身板子后躺于健身球上，屈曲成直角，双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动，直到瘦臂和头作力于健身球上。维持身板子处于同一直线。
3.延长扩展双手直到天华板处，屈曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
双铃屈曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身板子陡立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右首里。
2.右腿向后击破一步，膝盖微微屈曲，将左手安放于左腿之上。
3.延长扩展右首向下，慢慢屈曲右首上进。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后延长扩展。
2.维持后背部挺直，从臀部着手身板子微微前倾。
3.抬升双手，向身板子两侧延长扩展，与肩同高。
4.回到起初位置，重复练习12次。
5.换腿重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身板子陡立，双脚与肩同宽。
2.下蹲，双手相触置于胸脯之前，双手肘扩向两侧。
3.双手抬升时，双脚陡立，右脚踮地，身板子向右旋转，双手伸向右上方。
4.回到起初位置。
重复练习24次，换边重复练习。
滑动蜷局式
瘦身部位：上背部，二头肌
1.身板子陡立，双脚与肩同宽，膝盖微微屈曲，双手各握一哑铃，掌心向内。
2.抬升双手上进，直到置于身板子胸前，手肘不动，屈曲右首臂，左手臂维持向前，屈曲左手臂，右首臂回到延长扩展位置。
3.重复交替练习20次。
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