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一觉熟睡百病消

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

一觉熟睡百病消

古人云:不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。现在生活条件越来越好,人们对健康也愈来愈重视。为了健康、长寿,人们采取锻炼、营养和滋补全身等各种方法,但养生的第一补品不是别的,而是深睡眠,补啥都不如补深睡眠。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,能起到保养皮层细胞的作用,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期,脑垂体生长激素的分泌和释放到达高峰,人体代谢保持在一个最低的基础水平,消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强,能量增加,使劳累一天的人体力得以恢复,并把能量加以贮存供来日需要。

深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50~60岁,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康越有益。所以,青年人要庇护好深睡眠,中年人要保养深睡眠,老年人要滋补深睡眠。

再有,人体在深睡眠进程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了,不仅消除劳累,乃至疾病,如因睡眠不足而引发的头痛和感冒、发烧等都会迎刃而解。最习以为常的是,感冒和发热的病患者常常会特别想睡觉,正是因为在睡觉,尤其是质量高的深睡眠阶段,会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能,提高人体的自愈力,使人体尽快恢复健康。

研究表明,一个人如果能在晚上10:30左右睡觉,约40分钟进入深睡眠最理想。一个人只要深睡眠时间充足,能保证2小时左右的深睡眠,第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反,那些睡着了很容易惊醒,老感觉在做梦,总是处于浅睡眠的人,即便睡十几个小时,仍会感觉不解乏。

那么,对深睡眠较差者,如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢?专家建议:

①尽可能保持睡眠环境的安静,不受外界打扰;

②睡醒时,尽量避开深睡眠阶段,尤其是那些要被闹铃叫醒的人士,更应计算好自己的睡眠节律,把闹钟定在浅睡眠时段,以免发生头昏脑涨等症状;

③对于生活节奏快,且作息无规律的人士,应下意识地锻炼自己,以便适应有弹性的睡眠方式。

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