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40岁白领男士如何健康生活

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

40岁白领男士如何健康生活

过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,或许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。

但是,这其实不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下,培养一下心情,检验一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。

不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时,医生会告知你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见缘由。好在背痛常常不用通过药物或手术就能减缓,关键是要利用一些方法来预防背痛。

让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或乘坐飞机、火车,那就要常常改变一下姿式,每小时起立一次,四周走走,让背部得以喘息。

宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部

在提举物体时,不管它多重,都应当采用这样的安全姿式:曲折膝部,保持后背直立,运用腿部的气力来拿起东西。由于,腿部力量远大于背部气力,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

变换姿式防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于稠密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的产生。

如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食品

你的食品中应当含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止引发的精神紧张。

别吸烟

吸烟会增加罹患潜伏静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿式

工作时不要连续坐上两三个小时,应常常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿式的人,静脉曲张的发生率较高。

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