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推迟女人更年期到的宝贝

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

推延女人更年期到的宝贝

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骑单车

特点:骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢气力。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

适合对象:想改良带氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量(每小时):600

运动量:中。

危险度:低。

装备:自行车、棉质T恤及运动鞋。

长跑

特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改进腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

合适对象:

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量(每小时):531。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

营养补充:注意补充水份;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效避免游离基形成。

装备:棉质T恤及运动鞋。

游泳

特点:游泳的最大好处除能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

适合对象:想全身运动、有关节毛病或是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:

1、如果在户外游泳的话,要注意防晒。

2、下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以避免抽筋。

营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

设备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

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