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准妈妈必知孕期安全睡眠法则

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

准妈妈必知孕期安全睡眠法则

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到第二天清晨4点这段时间内,一定要保证最好的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,清晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对大多数孕晚期的准妈妈来讲,只能是一个美好的欲望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状态。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩进程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮?

◆正确的睡姿由于心脏位于左边,所以人的睡眠姿式以右侧为好,由于这样可以减少对心脏的压力。但是,对孕妇来讲,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉遭到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,致使体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明,孕妇如从仰卧改成侧卧,心脏的排血量可增加百分之212。于是,又可减少孕妇低血压综合症的产生。总之,孕妇宜用侧卧的姿式,尤其提倡左卧,一般在怀孕2十八周以后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿式是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具对准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床其实不适合。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为好,并注意枕头松软,高低合适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

◆良好的室内环境合适的室内温度为17℃~23℃,适合的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,常常进行室内空气净化和消毒。

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