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太极拳教程练24式太极拳的注意事项

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

太极拳教程 练24式太极拳的注意事项

不管你现在练习甚么强体健身,比如说你练习武术还是舞蹈,都要注意一些要注意的事项。那末你在练习24式太极拳有哪些要注意的呢?下面我将讲授一下24式简化太极拳在练习的时候要注意的事项。

1、24式简化太极拳注意事项

1、动作姿式要正确

太极拳动作姿式的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

在练习的时候如果动作不规范,就会影响你的发挥,在不该用力的时候用力这样会使得肌肉群延续紧张,从而造成局部肌肉劳累和负荷过大,就拿弯膝下蹲的动作来说,动作不能过大,这样会造成膝盖的损伤。

2、技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行线路清楚,止点到位,动作联贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自若。

但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉延续紧张。

3、运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。

这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可推敲压缩练习时间或延长间隔时间。

4、专业人士指导

在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。

因此在练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,或依照运动处方练习,当腿部有伤的的老年人是不宜练习太极拳的。

2、24式简化太极拳动作名称

1、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

4、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

右转的时候收脚双手成抱球状,然后左转迈出一步,构成弓步手臂要绷直,左转的同时要将手掌展开,在向右转下的动作,左转向前迈出一步,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

10、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后座落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

210、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

211、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

2十二、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

2十三、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

2十四、十字手、收势

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥着落收势。

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