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减肥不节食

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

减肥不节食

 

一周的劳碌,让许多上班族的吃饭成了一件草率的事,“吃”常常在忙碌中迷失方北京得卵巢早衰怎么治疗向,不是多吃了盐,就是多吃了油,或是多吃了糖。有的吃得上火,有的吃得积食,还有的吃偏了营养。到了周六周日,时间终究可以慢下来了,于是许多家庭要好好吃喝两天,导致肠胃失去了“双休日”。

一提“周六周日清清肠”,许多人便会误解,以为这是下降生活质量,降低饭菜水平。其实,从养生的角度来看,肠胃是最需要常常清理、常常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作,而且容量有限,如果让它储满“垃圾”,或是用油腻把它糊住,不清肠就会积食,营养就难以吸收。

我等百姓不是医生,但是吃的科学不难掌握。我是这样做的:吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。

 

“吃葱蒜”的好处是降血脂,清理和软化血管,包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动,一旦吃了生葱蒜,口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日,对外人影响不大。

“增纤维”是非常必要的,平时来不及吃的绿叶菜,诸如小白菜、茼蒿、菠菜等,美美地吃上几大盘,热量低有营养,对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低北京治疗无精症价格估的作用。如果有着一周的油腻积累,吃两天绿叶菜而不用任何药物即可到达降脂、消积的作用。

“生吃菜”肠胃可以得到休养生息,让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多,生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果,免疫治疗肿瘤的成功率做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉,更是色香味营养俱佳,而且可以排毒养颜,对腹部肥胖者的减肥颇有成效。

不含高热量的沙拉酱有很多简单做法,我常用的是两种,一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿,边搅边加一些橄榄油,这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替,芝麻酱用少许凉开水搅匀,加些盐和白糖,风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品,所含油脂是不饱和脂肪,比起高热量的沙拉酱,它是营养配置比较合理又合适我们口味的替代品。

“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天,可以做的蒸菜、菜馍有很多种,巧用调料就可以省去油,可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒,百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。

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