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慎!孕妇补充营养过量副作用多

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

慎!孕妇补充营养过量副作用多

下面介绍宅家或户外的健身计划,如果你希望宅在家,也不怕,在家也可以做做简易的健身运动,一样能让你精神爽快,放松身心。

北京那个治疗不孕不育家健身计划:

1、晨练床上健身操

1.转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足而至。如果睡醒后躺在床上头部向左右边转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

2.伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿式,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

3.仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

4.仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5.仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿式片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

2、瑜伽五式放松身心

1.舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2.站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,渐渐讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3.后仰式

两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部份得到充分放松。注意脚跟不要离地。

4.双腿背部舒展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱,然后上身向前曲折,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改良肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

5.弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前曲折膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,构成弓箭步姿式。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

户外健身计划:

1.登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,纵情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工最好的肿瘤医院作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这类境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿式正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

3.滑冰

适合人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

理由:滑冰是北京卵巢早衰怎么样治疗集锻炼、文娱于一身的健身项目,对懒人来讲,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提

高肢体的灵活性和协调性。

健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位气力。

4.长跑

适合人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑

已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不容易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者特别适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐步去掉体内过量的脂肪。

5.逛街

适合人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里

枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的收获了。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部气力,消耗体内大量的热量,到达健身的效果。

6.普拉提

适合人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由:据说这项运动对减肥、改良形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终究找到了天堂中国肿瘤十大医院。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一,每一个姿式都要和呼吸调和,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。

健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的气力练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

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