教你5招提高你的睡眠质量

教你5招提高你的睡眠质量

好的睡眠质量不仅可以使人精神焕发，对身体的好处也是很多的。对于失眠的人来说，提高睡眠质量是很有必要的。因为在工作压力很大的今天，不好的睡眠质量不仅影响工作效率，还影响健康。那么，如何提高睡眠质量呢?快跟小编一起来看看吧。

 

 

影响睡眠的原因有很多，比如加班到深夜，睡前喝了咖啡、吸烟了，或者是因为房子周边有噪音等。对于比较敏感的人来说，一点点的噪音都会被吵到睡不着。如果你是比较容易受影响的人就要关好门窗，但要注意透气性。如果是因为咖啡、尼古丁等原因，那么睡觉前一个小时左右就要避开这些东西了。还有以下这些方法也是可以提高睡眠质量的：

 

1、按摩法。

 

睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。专家指导说，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

 

2、赶走怒火和焦虑。

 

为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。

 

3、点一根蜡烛。

 

心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼)，当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。

 

4、告别打鼾。

 

专家指出，打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。

 

5、对付换床就睡不着的人。

 

条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。专家指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床;床只作睡觉用;20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿;瞌睡时再回到床上去(如果有必要，再起来);设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。

 

小编提醒，如果你现在还是会出现上床后翻来覆去睡不着，或者因为各种原因睡不着的，可以通过以上的方法进行调理。如果你想了解更多关于如何提高睡眠质量的内容，小编推荐你阅读：提高睡眠质量应从哪几方面调理

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