妇女的精力充沛的美人食谱

妇女的精力充沛的美人食谱

好身体是革命的本钱，作为懂生活、懂健康的新时期美丽新女性，阔别这些食品吧，和小朵一样从现在开始，加入健康公道膳食的大军中吧！ 精力充沛的美人食谱 身为1名快乐的妇女

好身体是革命的本钱，作为懂生活、懂健康的新时期美丽新女性，阔别这些食品吧，从现在开始，加入健康公道膳食的大军中吧！

身为一名快乐的妇女，我们应当随时随地保持旺盛的精力以面对玩皮的宝宝和繁忙的家务。那么，有什么办法能让我们像吃了菠菜的大力水手一样？

奶油土豆泥

所需材料：土豆50克，牛奶100ml，香菜、鸡精、黄油、盐适当。

做法：

将土豆削皮洗净，放入水里煮半小时左右，加入少量盐。可用筷子摸索，能很轻松地戳到内部就可以了。

把土豆捞出，沥干水，放入碗中，用调羹或是筷子把土豆搅碎。

放入适量的牛奶或奶酪后继续搅拌，直到搅匀并且成泥状便可。

功效：营养丰富，而且将土豆泥当主食来吃可以帮助减肥。

西红柿汤

所需材料：熟西红柿100克，玉米粉50克，牛奶150ml，盐、蜂蜜水、黄油适当。

做法：

西红柿去皮切片，在锅内放入黄油，开中火待溶化后将西红柿片放入翻炒。

西红柿略熟时加入玉米粉，均匀翻动，让玉米粉溶化在番茄中。然后加入盐、蜂蜜、牛奶、水，煮开。

把锅移离灶火，用滤斗把汤过滤一遍，用勺子压挤西红柿渣。过滤以后，汤应呈细滑状，再放回火上煮大约两分钟即可。

功效：清热凉血，生津止渴。

浓土豆汤

所需材料：土豆100克，菜花50克，两红柿50克，芹菜50克，黄瓜50克，植物油、水适当。

做法：

在锅内放约5碗水。然后把土豆切成丁，放入锅中煮沸，煮到土豆非常软为止。

把锅移离灶火，不要滤去汁水，把土豆捣烂。

待彻底捣成糊状以后再用滤斗过滤，以便得到细滑的汤汁。

将菜花、西红柿、芹菜、黄瓜切成末。在平底煎锅中溶化黄油，把菜花倒入翻炒，加入酱油。

当菜花变成金黄色或棕褐色，加入西红柿、黄瓜和芹菜。

把所有剁碎蔬菜末一起炒10分钟以上，将锅移离灶火，将炒熟的蔬菜末倒入土豆汤之中，搅匀，再用中等火力煮5分钟便可。

功效：避免便秘，增进排毒，延缓衰老，提高免疫力。

蔬菜沙拉

所需材料：黄瓜50g，西红柿2个，灯笼椒2个，酸牛奶180ml，豆腐50g，葡萄干、花生酱、蜂蜜、酱油少许。

做法：

将黄瓜、西红柿切片，豆腐切成丁，灯笼椒切成小片。

将豆腐用开水焯一下，放入冷水中冷却，黄瓜、西红柿和灯笼椒混合装盘，把冷却的豆腐放在上面，再放上葡萄干。

将花生酱、酸牛奶、蜂蜜和酱油混合调匀，吃前浇在蔬菜上面。

功效：补充能量。

花生酱拌蒸蔬菜

所需材料：胡萝卜50g，土豆50g，花菜50g，卷心菜50g，豆腐100g，芽菜50g，黄瓜50g，青椒50g，柠檬汁25ml，花生酱、辣椒面、蜂蜜、酱油少量。

做法：

先将胡萝卜、卷心菜切条，黄瓜和青椒切丝，土豆和豆腐切丁。

将锅内水烧开，放入胡萝卜、土豆开中火煮10分钟。

加入花菜、卷心菜和豆腐，继续煮大约4分钟，接着关闭灶火，滤去水份，将蔬菜汁留下做调料。

在平底锅内，把花生酱和蔬菜汁混合起来，加入辣椒面、蜂蜜、酱油。

用中等火力加热，不断搅拌，煮至调料变成浓稠奶油状为止。

把所有蒸熟的蔬菜放在一个大碗或盘子里，加柠檬汁一起拌匀。

在上面撒上灯笼椒细丝和黄瓜细丝。吃时浇上热的花生酱调料。

功效：滋补强健，调气养颜。

山药核桃仁炖母鸡汤

所需材料：母鸡1只，山药100克，核桃仁50克，水发香菇50克，笋片50克，火腿50克，黄酒、精盐少量。

做法：

将山药去皮切薄片，核桃仁洗净。

将净母鸡用沸水焯去血秽，放在汤碗内，加黄酒50ml，精盐适当，鲜汤1000ml。

将山药、核桃仁、香菇、笋片和火腿片摆在鸡的表面，上笼蒸2小时左右，待母鸡酥烂时取出食用。

功效：补气健脾，活血化瘀。

菱角薏米花胶粥

所需材料：菱角500克，生薏米100克，花胶（鱼肚）150克，陈皮1角，粘米适当，盐少量。

做法：

将各材料分别用清水洗净备用。

菱角去壳取肉，花胶先用清水渗透、发开并切块。

瓦煲内加适当清水，猛火煲至水滚后放入材料，等候水再滚起，改用中火继续煲至粘米开花，呈稀粥状，加入调味料便可食用。

功效：健脾去湿、解毒散结、滋养肝肾。

西红柿炖羊排

所需材料：番茄2个，羊排100克，香菜、大葱、料酒、植物油、盐、味精、胡椒粉、花椒、姜、香油适当。

做法：

羊排剁寸段，用沸水冒透，清水冲洗；西红柿去皮切大滚刀块，放油中煸软。

锅内加油烧热，放葱段、姜末烹香，再加入羊排煸炒，烹入料酒，加高汤1000克、盐烧开，慢火将羊排炖熟。

再放入西红柿继续炖30分钟，加入味精、胡椒粉，撒香菜，淋上香油即成。

功效：合适冬季养生补气。

核桃阿胶膏

所需材料：胶250克，核桃150克，零（干）500克，黑芝麻150克，桂圆肉150克，黄酒500克，冰糖250克。

做法：

将红枣、核桃肉、桂圆肉、黑芝麻研成细末。

阿胶于黄酒中浸10天。

将浸好的阿胶与酒一起置于陶瓷器皿中隔水蒸，使阿胶完全溶化。

加入核桃末、黑芝麻末等调匀，放入冰糖，再蒸至冰糖溶化，盛于盘中。

功效：补肾养血，润肤美容，是健身养颜之佳品。

山查黑木耳红糖汤

所需材料：山查50克，黑木耳50克，红糖少许。

做法：

用500ml水煎山查至汤呈淡红色，去渣。

加入泡发的黑木耳。

文火煨烂。再加入红糖即可。

功效：活血散瘀，健脾补血。

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