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游泳简介游泳前的热身运动

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

游泳简介 游泳前的热身运动

游泳简介 游泳前的热身运动 据统计,近年来有超过3成游泳爱好者由于热身不足和过度运动,而患上 游泳肩 。这1情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。 天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下 游泳,是在水上

据统计,近年来有超过3成游泳爱好者由于热身不足和过度运动,而患上‘游泳肩’。这1情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过舒展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状态。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。

为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮番向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽可能舒展,换臂重复。

腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧捉住双脚的脚踝,保持这个姿式,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后曲折坐于地上,躯干向前舒展,然后向后仰身。重复几次,换另外一条腿。同时轻转脚踝。

最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为好,这时候的身体也会感觉很暖和。

游泳,是在水上靠自力漂浮,借本身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称自由式泳法/自由泳)四种泳姿的竞速项目,和花样游泳等。

对各种年龄的游泳者来讲,游泳是理想的锻炼活动,是到达全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好,特别对心肺有帮助。游泳也常常被作为一种疗法,治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。

最重要的理由是生存问题,如面对洪灾、海上事故等。另外,人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中,如果会游泳,生活内容将更加多姿多采。

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