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吃早餐多喝水少吃零食别碰碳水化合物渐渐减

来源:宁波新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

吃早餐、多喝水,少吃零食,别碰碳水化合物,渐渐减轻体重才能减肥成功?

吃早餐、多喝水,少吃零食,别碰碳水化合物,渐渐减轻体重才能减肥成功?国际医学研究显示,这些或许是迷思。

吃早饭助减重?

许多人总认为不吃早餐,下一餐吃更多。但是美国临床营养学期刊注销研究指出,无论吃不吃早饭,想减肥的民众减轻的体重与摄食量类似。换言之,偶尔没吃早餐,不代表会减肥失败。

喝水助减肥?

如果吃进的热量不减,喝再多水对减肥的帮助都不大。医学上喝水助减肥的实证非常有限。

快速减重有害?

专家大都认为减重应循序渐进,但有些研究发现,快速减重可减去更多体重,同时保持更久。多数专家认为一周减掉两磅是比较安全的减重速度。

吃零食不利减重?

如果能控制整体摄取的热量,吃零食不会影响体重控制,乃至能加速新陈代谢。

碳水化合物是大忌?

很多减肥人士不愿意碰碳水化合物,但美国国卫院指出,只有精制的糕饼、糖果等非复合性碳水化合物摄取太多才会影响体重控制。全谷类当主食,适当食用不会让人发胖。

想减肥的人别太寄望吃低脂或是低碳水化合物食品能快速大幅减重。《美国医学会期刊》刊载一篇大型研究指出,单纯低脂饮食只能轻微减轻体重,而低淀粉质的饮食也没法让人快速减重。

许多女性习惯性少吃淀粉质以求减肥。不过,研究指出,少吃碳水化合物能快速减肥的说法并没有根据,但是少吃脂肪也没有大幅减重的效果。研究结果显示,增加碳水化合物摄取并不是肥胖的元凶。

很多人奉行吃肉、蛋,不吃淀粉的减肥法,这套减重法实行超过三个月有伤肝坏肾之虞,只吃高动物蛋白,几乎不摄取淀粉的减重方式主要目的是迫使体内脂肪燃烧,长时间下来可能伤害健康,导致肝肾机能受损,且复胖快。若实行超过三个月,伤害可能更大。

体重控制首重营养均衡,营养师指出,有很多学童的脂肪、胆固醇摄取过量,钙质、膳食纤维乃至是碳水化合物都有偏少现象,建议家长多留意,避免孩童发胖及缺乏营养。

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