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护肤绝招毁掉男人面子

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

护肤绝招毁掉男人面子

想减肥的人很多,但是越减越肥的人也很多。最主要的原因是减肥的方法找不对,减肥效果越减越反弹。夏季正是让你大秀身材的好时机,如何捉住这个季节秀出性感身段呢?那就赶快来跟微微健康网小编一起做局部塑形练习吧!只要每天坚持锻炼15分,包你演化成今夏的“性感女神”!

 

1.踏板起身

 

锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

 

站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

 

伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,渐渐向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

 

2.单脚起立

 

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

 

双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请曲折。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

 

左脚保持离地的状态,只依托右腿的气力从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另外一侧。

 

3臀腰下压

 

锻炼部位:上臂、腿部

 

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手捉住踏板的边沿,双腿自然曲折。坐好后,双臂用力挺直支持起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

 

渐渐曲折手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,渐渐抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另外一侧腿练习。

 

4.塔式倒立

 

锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

 

做俯卧撑的准备姿式,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

 

臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方“滑行”,身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿式,然后重复一次。

 

5.挺胯+MINI仰卧起坐

 

锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧

 

平躺姿式,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂曲折,将哑铃举到胸前,准备姿式做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

 

臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部略微离开地面便可。坚持3秒后回到准备姿式,然后重复一次便可。

 

6.单脚起立

 

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

 

平躺姿式,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用全部脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

 

将双腿缓慢放下大约30度左右,坚持3秒钟,回到腿与身体垂直状态,再重复一次。

 

微微健康网温馨提示:在进行运动前最好先热热身,比如做1分钟的原地踏步,或几个简单的舒展动作。这样不但能避免运动进程中的拉伤,还能预热身体,减脂的效果会更明显。虽然天气很热,但是练习时不妨将室内的空调关了,这会让热量跑的更完全。不过要记得,练习后要及时补水哦!

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