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健身五法 帮你阔别疾病困绕

来源:宁波新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

健身五法 帮你阔别疾病困绕

健身五法 帮你远离疾病困绕

只听说过赖床是一种坏习惯,历来没听过赖床也是一种健身方式!可这是真的,我们经过1夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来,马上猛地起身,缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间,就会出现一些问题,比如得了腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加重。因此,醒来的时候你无妨赖床一会儿做一些运动。

赖床第一式:用力伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态安稳过渡到兴奋状态。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽可能舒展的同时,逐渐用力,轮番向左右转体,大约延续10~20秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,舒展身体、扩大胸廓,那末,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且对加速苏醒也很有利。

赖床第二式:左右大扭身

下一步,在起床前,做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或减缓腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左边下肢伸直,右侧下肢曲折从左腿上方跨过,并尽可能阔别左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右边尽量有节奏地改变10~20次,同时将右膝尽量往左边床面贴近,在改变的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,减缓疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽可能弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

提示:以上3种运动,都应视本身情况酌情安排,都应做到适可而止,不可委曲。

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