锻炼腿脚有益健康

锻炼腿脚有益健康

冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，多活动双腿、以防腿老，有益养生。

俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动机能早衰，常表现为腿的行动不利索，发软无力。据研究，人耳内潮湿用什么药北京市干细胞治好卵巢早衰要花多钱到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松软化，弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。

为什么腿老是人老的先兆呢？这是因为腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。再就是腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。心脏病专家也认为，腿部肌肉坚实的人必然也有颗强壮的心脏；一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。所以，人到老年应该增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。常见的几种锻炼方法如下：

1.卧位运动趾与踝　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。

2.坐位赤脚蹬滚子　把长40cm，直径10～20cm的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

3.扳足搓脚促回流　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿、增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虑火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

4.干洗揉摩促循环　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动5～7分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。

5.甩腿蹬脚通血脉

一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉。

6.踮脚走路锻炼屈肌

踮脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经脑出血后遗症能自行恢复吗络角度看，还有利于通畅足三阴经。

7.足跟走路锻炼伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

8.侧方行走益平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

9.倒退行走益循环

倒退有利于静脉血的回流，有利于循环系统。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩。每次倒退百步为宜，应注意安全，防止跌倒。

10.赤脚行走增弹性

鞋子虽对于脚的保护有好处，但长期的保护使脚部的肌肉变得娇弱。因此经常赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的退行性改变导致的足跟部疼痛。专家建议，赤脚锻炼以一周1～2次为宜，路程不要太长，最好能在草地上进行。同时注意，应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。

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