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【卷腹仰卧起坐】_仰卧起坐_怎么做_如何做_技巧

来源:宁波新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【卷腹仰卧起坐】_仰卧起坐_怎么做_如何做_技巧

文章导读

卷腹的仰卧起坐,大家都知道是什么运动吗,这个卷腹的仰卧起坐也是运动方法的一种,也是属于仰卧起坐的一种,而仰卧起坐大家都应该知道吧,卷腹就是需要将腹部卷起来,从而达到瘦腹部的效果,腹部肥胖是人们难以接受的一个地方,因为这个地方肥胖的话肉是会吐出来的,那么卷腹仰卧起坐的要领到底有哪些?

1.动作要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

2.运动频率:每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。

3.注意事项:初期练习腹肌的时候,一定要做到动过非常标准,这样才能使腹肌进步很快,在练习的过程中,一定要放松腰部肌肉,否则会减少腹部肌肉的受力,降低锻炼效果。

其实,这个动作就是我们小时候做的仰卧起坐动作。但是一定不要让上身直挺挺的起来,否则腰部的竖棘肌会参与运动,分担50%的力量。锻炼效果会大打折扣。如果后期,手里负重,锻炼效果更加!

这个就是关于卷腹仰卧起坐的姿势,还有相关的做法,同时我们也介绍了注意事项,当做这个卷腹仰卧起坐的时候很多人会觉得身体有些劳累,这样的情况下如果太累了,那么休息一下子,让自己的身体放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果,但是做卷腹仰卧起坐的时候不能在吃的太饱的时候做。

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