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瘦身方程式帮你除去过剩脂肪-

来源:宁波新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

瘦身方程式帮你除去过剩脂肪

摘要:冬季减肥不容易,下面小编带大家认识一下冬季减肥的5大障碍,大胆挑战劲敌才能安然度过容易发肥的冬季哦。  劲敌1:零食+甜品

有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零子宫癌免疫治疗一年多少钱食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成份几乎都有。

吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食品含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;

糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

劲敌二:喝酒太多

酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大很多北京较好的干细胞医院

一瓶啤酒产的热量相当于100克食粮产的热量,酒喝很多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

劲敌3:吃“油”太多

脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食品。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂 肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、乃至食粮里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。

劲敌4:多吃碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,由于肥肉中除脂肪外还含有水份、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”

有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食品的成分几近一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

有些素菜馆,做菜的油愈来愈大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果北京治卵巢早衰的费用是多少糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分贮存在细胞里,如果还有过剩的单糖,就会变成脂肪贮存在机体中。

含碳水化合物的食品有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

以前生活水平低的时候副食差,常人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。

有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。

劲敌五:过量蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,贮存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、食粮,蔬菜和水果也有少许的蛋白质。

含蛋白质丰富的食品(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食品吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。

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